Carnitin ist ein natürlicher Mainstream-Fettverbrenner ohne stimulierenden Effect. Aus gutem Grund:

Carnitin wirkt leistungssteigernd im Muskel, sowie fettverbrennend bei der Gewichtsabnahme1. Und das so gut wie ohne Nebenwirkungen.

Wir haben für Sie in diesem Carnitin-Produktvergleich fünf in Deutschland auf amazon.de erhältliche Carnitin Nahrungsergänzungen verglichen.

Es wurden nur Monoprodukte, also Supplemente, die ausnahmslos reines Carnitin und keinen anderen Wirkstoff enthalten, berücksichtigt.

Das müssen Sie wissen

  • Carnitin ist eine natürlich im Körper vorkommende Aminosäure, die chemisch mit den B-Vitaminen verwandt ist,
  • Carnitin ist eine mistotrope Substanz, die die Funktion der Mitochondrien, also der Zellkraftwerke, beeinflusst.
  • Carnitin wird vom Körper selber in den Nieren von Lycein und Methionin hergestellt und wird in den Muskeln, also auch dem Herzen, dem Gehirn und sogar Spermien gebraucht und gespeichert.
  • Bei körperlicher Anstrengung, im Alter, bei Krankheit oder schlechter Ernährung kann es trotzdem zu einer Unterversorgung kommen. Deswegen ist Carnitin eine sog. semi-essentielle Aminosäure.
  • Carnitin kommt nur in geringeren Mengen in Soja und Avocado, aber hauptsächlich in Fleisch, bzw. Muskelgewebe vor. Hier gilt die Regel „je röter, desto besser“! Im Wort Carnitin steckt deswegen die lateinische Wurzel Carne, also Fleisch.

Carnitin wird in vier verschiedenen Formen verkauft: L-Carnitin Tartrat, Acetyl L-Carnitin, L-Carnitin Fumarat und Propinoyl-L-Carnitin.

Die Tartratform ist generell die populärste Form für Sportler, weil diese am schnellsten vom Körper aufgenommen2 und daher gerne unmittelbar vor und nach dem Training eingenommen wird. Sie erhöht auch nachweislich die Anzahl der Testosteronrezeptoren und dadurch die vorhandenen Menge von Testosteron im Muskel zur Wachstums und Kraftzuwachsstimulation 3. Ausserdem scheint die Tartratform die effektivste für die Erholung nach dem Sport zu sein 4.

Acetyl-L-Carnitin wird auch als ALCAR bezeichnet. Diese Form interagiert besser mit dem zentralen Nervensystem, da es die Blut – Gehirnschranke besser überwindet und ein wichtiges Bauteil für die Neurotransmitter Acetylcholin und Acetyl-Co-Enzym A ist.

L-Carnitin Fumarat ist eine patentierte, und deswegen oft teurere Carnitinform für das kardiovaskuläre System der Herz und Blutgefäße.

Die Propinoylform beeinflusst speziell die Stickstoffproduktion und weist eine hohe Interaktionsrate mit Testosteron auf.

  • Carnitin fördert die natürliche Fettverbrennung, denn es hilft, langkettige Fettsäuren in die Mitochondrien, also die “Energieöfen” der Zelle zu transportieren. So kann die Zelle das Fett besser verbrennen, um das primäre Energiemolekül ATP herzustellen.
  • Carnitintartat beugt der Fettablagerung vor und hilft, das Fettansetzen zu vermeiden. Es verbessert die Insulinaktivität am Muskel, wodurch mehr Glukose im Muskel aufgenommen werden kann, das als Glykogen für den mittelfristigen Energieabruf gespeichert werden kann. Mit weniger Carnitin werden Kohlenhydrate vermehrt im Körperfett gespeichert.
  • Carnitintartat hilft, Creatinphosphat im Muskel zu erhöhen und bei hoher Intensität den Milchsäurespiegel niedrig zu halten. Durch die gesteigerte vorhandene Energiemenge – durch verbesserte Fettverbrennung und weniger Glykogenverbrauch – steigt die Leistungsfähigkeit des Muskels, bzw. des Athleten. Ausserdem wird die Regeneration nach dem Workout verbessert.
  • Carnitin verbessert die Durchbluting der Muskulatur während des Sports. Dies geschieht, da (1) es den oxidationen Stress in der Zelle verringert und (2) als Vorläufer des Neurotransmitters Acetylcholin die Stickstoffradikalfunktion im Endothelium anregt 5. Durch die in der Folge verbesserte Durchblutung hat der Muskel mehr Nährstoffe, Hormone und Sauerstoff, sowie einen verbesserten Abtransport von Abfallprodukten, wie z.B. der Milchsäure.
  • Acetyl-L-Carnitin (ALC) hat in mehreren Experimenten neuroprotektive Effekte gezeigt und wird häufig verschrieben, um kognitive Beeinträchtigungen bei Alzheimer-Patienten zu reduzieren oder neuropathische Symptome bei Diabetikern zu behandeln.
  • Mehr Testosteronrezeptoren bedeutet mehr Testosteron im Muskel zur Wachstums und Kraftzuwachsstimulation 6.
  • Carnitin verbessert die Insulinfunktion on der Zelle und kann so helfen, den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten, bzw. Insulinresistenz zu behandeln und Diabetes vorzubeugen 7.

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