Leucin gegen Muskelschwund ist effektiv

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Leucin gegen Muskelschwund ist effektiv

Die essentielle Aminosäure Leucin ist als Teil der “verzweigtkettigen Aminosäuren”, BCAA (Branched Chained Amino Acids), bekannt für den muskelaufbauenden Effekt. Das ist nicht nur für den Kraftsport interessant, sondern auch im Alter. Die Einnahme von Leucin wirkt auch effektiv gegen den Muskelabbau im Alter. Das hat eine systematische Analyse verschiedener Studien ergeben, die  im Britischen “British Journal of Nutrition” veröffentlicht worden ist1.

Der Positive Effect von Leucin im Alter

Insgesamt neun Studien wurden von den Wissenschaftlern ausgewählt und analysiert. Es handelt sich ausschließlich um Untersuchungen an älteren Menschen, die nach hochwertigem Design aufgebaut waren (doppelblind, randomisiert) und in wichtigen wissenschaftlichen Bibliotheken wie Medline oder Cochrane veröffentlich worden sind.

Die Studien haben sowohl den sehr kurzfristigen Effekt von Leucin auf die Proteinsynthese untersucht (wenige Stunden) als auch Langzeitbeobachtungen durchgeführt (10 Tage bis drei Monate).

Das Ergebnis der Wissenschaftler lautet:

“The results showed that the muscle protein fractional synthetic rate after intervention significantly increased in the leucine group compared with the control group. These findings suggest that leucine supplementation is useful to address the age-related decline in muscle mass in elderly individuals, as it increases the muscle protein fractional synthetic rate.”

Zu deutsch: Durch die Einnahme von Leucin kann die Proteinsynthese bei älteren Menschen wirksam unterstützt werden. Mit Leucin ist somit eine meßbare Unterstützung des Muskelaufbaus möglich. Ältere Menschen können mit der Einnahme von Leucin einem altersbedingten Muskleschwund effektiv entgegenwirken.

BCAAs

BCAA steht fuer Branched-Chain Amino Acids und bedeutet auf Deutsch verzweigtkettige Aminosäuren. Die BCAA Gruppe besteht aus den drei sog. proteinogenen Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin.

Warum sind BCAAs wichtig?

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Klinische Studien haben schlüssig nachgewiesen, dass die drei BCAAs maßgeblich den körpereigenen Aufbau von Muskelgewebe2, sowie dessen Regeneration3, als auch den Erhalt4 unterstützen.

Sie helfen, Serum Testosteron zu erhöhen, das katabol wirkende Stresshormon Cortisol zu senken und Entzündungen zu hemmen5.

Sie sind ausserdem sog. essentielle Aminosäuren. Das bedeutet, dass sie der Körper nicht selber herstellen kann und sie dem Organismus deswegen über die Nahrung zugeführt werden müssen.

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Quellen:

 

  1. Studie: Zhe-rong Xu, et al., “The effectiveness of leucine on muscle protein synthesis, lean body mass and leg lean mass accretion in older people: a systematic review and meta-analysis”, veröffentlicht in British Journal of Nutrition / Volume 113 / Issue 01 / January 2015, pp 25-34
  2. Bajotto, G., Sato, Y., et al. Effect of BCAA Supplementation During Unloading on Regulatory Components of Protein Synthesis in Atrophied Soleus Muscles. European Journal of Applied Physiology. 2011. 111, 1815-1828
  3. Sharp, C., Pearson, D. Amino Acid Supplements and Recovery from High Intensity Resistance Trainin. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010. 140(11), 1970-1976
  4. Borgenvik, M., Nordin, M., et al. Alterations in Amino Acid Concentrations in the Plasma and Muscle in Human Subjects during 24 Hour of Simulated Adventure Racing. European Journal of Applied Physiology. 2012
  5. Sharp, C., Pearson, D. Amino Acid Supplements and Recovery from High-Intensity Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010. 24(4), 1125-1130
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2018-03-19T14:26:33+00:00