Die essentielle Aminosäure Leucin ist als Teil der “verzweigtkettigen Aminosäuren”, BCAA (Branched Chained Amino Acids), bekannt für den muskelaufbauenden Effekt. Das ist nicht nur für den Kraftsport interessant, sondern auch im Alter. Denn Leucin ist nicht nur ein wichtiger Proteinbestandteil. Die Einnahme von Leucin wirkt auch effektiv gegen den Muskelabbau im Alter. Das hat eine systematische Analyse verschiedener Studien ergeben, die  im Britischen “British Journal of Nutrition” veröffentlicht worden ist.

Insgesamt neun Studien wurden von den Wissenschaftlern ausgewählt und analysiert. Es handelt sich ausschließlich um Untersuchungen an älteren Menschen, die nach hochwertigem Design aufgebaut waren (doppelblind, randomisiert) und in wichtigen wissenschaftlichen Bibliotheken wie Medline oder Cochrane veröffentlich worden sind.

Die Studien haben sowohl den sehr kurzfristigen Effekt von Leucin auf die Proteinsynthese untersucht (wenige Stunden) als auch Langzeitbeobachtungen durchgeführt (10 Tage bis drei Monate).

Das Ergebnis der Wissenschaftler lautet:

“The results showed that the muscle protein fractional synthetic rate after intervention significantly increased in the leucine group compared with the control group. These findings suggest that leucine supplementation is useful to address the age-related decline in muscle mass in elderly individuals, as it increases the muscle protein fractional synthetic rate.”

Zu deutsch: Durch die Einnahme von Leucin kann die Proteinsynthese bei älteren Menschen wirksam unterstützt werden. Mit Leucin ist somit eine meßbare Unterstützung des Muskelaufbaus möglich. Ältere Menschen können mit der Einnahme von Leucin einem altersbedingten Muskleschwund effektiv entgegenwirken.

Studie: Zhe-rong Xu, et al., “The effectiveness of leucine on muscle protein synthesis, lean body mass and leg lean mass accretion in older people: a systematic review and meta-analysis”, veröffentlicht in British Journal of Nutrition / Volume 113 / Issue 01 / January 2015, pp 25-34

Click edit button to change this text.

Share and help your friends...Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on Tumblr0